czym wieksze miesnie uzyskane przez trening silowy(i nie tylko),tym potrzebna jest dluzsza rozgrzewka.niestety od tych treningow i rozmiarow traci sie elastycznosc i mozliwosc wejscia na zimno na max . powod jest czysto matematyczny:miesien o obwodzie 2 x wiekszym,ma powierzchnie przekroju 4 x wieksza(czyli takze sile)a mase 8 x wieksza!czyli [...]
[...] brzuch znikł pojawił się bojler ale u mnie to norma ze zalewa głównie brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia osobno dodatkowo ręce 2 x week, nogi ciężko nastawione na trening z dużą ilością serii, plecy ciężko nastawione na ciężar, klatka intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w którym są trenowane osobno, [...]
W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż. Było: 2x siłowy 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg [...]
OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]
Przez weekend miska czyściutka, ale nieliczona. Kupiłam fałdomierz, moj fałda koło pępka, jeżeli dobrze ją zmierzyłam, ma 2,5cm{{:-( Trening z wczoraj, bo nie miałam czasu wrzucić: 1. Przysiady ze sztangą 1x 20/0kg 1x 10/20kg 1x 8/27,5kg 1x 8/30kg 1x 6/32,5kg 27,5kg progres! mój cel to 50kg, jeszcze nigdy mi się to nie udało 2. prostowanie [...]
Kolejny dzień, kolejny trening. Zdaje sobie, że to może być nudne do oglądania, bo powtarzam to same ćwiczenie dzień po dniu. Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, [...]
[...] sztangi w siadzie 10 8 6 4 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami
hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]
[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.
DZIEŃ 54 (wtorek) TRENING W tym tygodniu zamiast 6 x aero zrobię 3 x trening sw i 2 x siłka . Tak więc dziś niestety w domu musiałem wykonać trening sw . Ale przynajmniej przyłożyłem się do brzucha pożadnie DIETA Wszystko tak jak wplanie Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-08-04 09:34:34
środek trzeciego tygodnia na mecie jadę . siła poszła w górę bo jadę 6 tygodni treningu siłowego - cel siła klaty. fajna regeneracja po treningu. masa skoczyła o 4 kilo , dieta masowa +1000 kcal, ale żeby nie zalało , dużo skaczę na skakance ;) progresu siły przy moim treningu nie określę teraz bo nie ma jak :D jade tak : pn albo trening 1 [...]
[...] będę miała problemu z patykowatymi nogami Ogólne wrażenia super zaraz wstawię diętę i TRENING z dziś Nie mogę się na dziennik dietetyczny zalogować jutro zrobię zrzut To trening z dziś: pilates godzinka MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dzisiejszy trening, który miał być wczoraj: WL: 6 x 2 x 82,5 (drugie wl od zabiegu, czyli od Wielkanocy)..źle nie poszło https://www.youtube.com/watch?v=ai0Z2xxq_fo&feature=youtu.be Przysiad: 6 x 3 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=xQyszRWWE3o&feature=youtu.be Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P :))) )Muszę [...]
Bardzo trudny, ciężki trening...zarwałem całą sobotnią noc, wyżłopałem ocean piwa, i wcale tego nie żałowałem, dopóki na siłownię dziś nie poszedłem :P :) WL: 6 x 5 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 Dodatki (drążek, dipsy, cc, c+5, +10) Cóż...nie codzień paczka przyjaciół jeszcze z ogólniaka się spotyka ...coś za coś :)))
[...] obowiązkowa ... artykuł Wodyna na forum body-factory pod tytułem Spalacze spalone. W dziale suplementy i odżywki, może być na dalszych stronach. Jego artykuły dotyczące treningu także polecam. Na tym forum tez sporo się udzielał. Co do przyspieszania regenracji... te pojęcia mogą się wykluczać. Relaks i odpoczynek, zwolnienie obrotów. [...]
[...] pierwszych dwóch tygodni diety. Informacje ogólne: Wiek: 26 lat Wzrost: 182cm Przejście z ~masy na redukcję, poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po [...]
Dzięki za wszystkie uwagi (nawet te surowe). Roztrenowywałem się 2 lata i teraz zacząłem eksperymenty oparte właśnie na intuicji. Kiedś często musiałem się mobilizować do ćwiczeń, ale teraz gdy załapałem bakcyla to już się sam wyrywam do ćwiczeń. Obecnie jadę tak: Ćwiczenia: - Podciąganie - 3 x maks. (na razie tzn. 4, 3, 2) - MC / Przysiady 3 x 10 [...]
Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]
Dobra, koniec tego świątecznego obżarstwa i opijstwa Zrobię sobie teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g [...]
Branch Warren IFBB Pro
